Pantalles i nens. Recomanacions per un ús responsable
- 07/04/2022
S'acosten les vacances de Setmana Santa i amb elles molts nens augmentaran el temps que passen davant de pantalles (mòbils, tauletes, televisió, ordinador, videojocs). La Dra. Lorena Solé, responsable d'oftalmologia infantil a Pediatrics Lleida, ens ofereix recomanacions per a un ús responsable.
L'entorn digital que envolta nens i adolescents no té res a veure amb el que hem viscut generacions prèvies. I això no és dolent, aquest digital és una eina estupenda per connectar-nos, aprendre o socialitzar si som capaços de fer-ne un bon ús. Per entendre per què és important fer un ús adequat, necessitem ser conscients dels possibles efectes negatius associats, per així prevenir-los, ensenyant als nostres fills hàbits saludables que els acompanyin tota la vida.
Nombrosos estudis indiquen que l'ús excessiu de mitjans digitals s'ha associat amb:
- Augment del risc d'obesitat infantil i sedentarisme
- Pitjor qualitat del somni
- Augment del risc de problemes emocionals i de comportament
- Alteracions visuals
Els principals efectes visuals que poden tenir els dispositius digitals són:
- Augment del risc d'aparició i progressió de la miopia en nens: El nombre de persones miops s'ha duplicat en les darreres dècades. Aquest fet té a veure amb l'augment del temps dedicat a tasques de prop, i el menor temps que passen els nens a l'aire lliure. Períodes de més de 30 minuts fent un treball en visió propera, a una distància menor de 30 cm, han demostrat un augment del risc de l'aparició de miopia.
- Alteracions en l'acomodació: Dificultat en els canvis de mirada lluny-prop, podent arribar a produir amb molta freqüència “falses miopies” per espasmes acomodatius. D'aquest tema parlem de forma més extensa a l'anterior publicació “sabies que existeix la Falsa miopia o pseudomiopia?”
- Cefalea i astenòpia (dolor periocular, pesadesa ocular)
- Ull sec (sensació de sorra, irritació ocular): En mirar cap a una pantalla es disminueix, de forma inconscient, el parpelleig produint un ull sec evaporatiu. L'ull sec pot ser més marcat si es fan servir lents de contacte o s'està en ambients secs per la presència d'aires condicionats o calefaccions. El tractament amb llàgrima artificial estaria indicat en aquests casos per alleujar la simptomatologia.
- En relació a la llum blava procedent de les pantalles, actualment no hi ha evidència científica que demostri que la llum blava faci malbé l'ull, per la qual cosa no estaria justificat l'ús de filtres addicionals. D'altra banda, sí que s'ha descrit la implicació de la llum blava a l'alteració del son nocturn i els ritmes circadians, sobretot si l'exposició és propera a l'hora d'anar a dormir.
L'Organització Mundial de la Salut (OMS) el 2019 va fer referència, per primer cop, alhora que els nens més petits poden passar amb pantalles. Segons l'OMS, els menors de 2 anys no haurien de passar temps amb pantalles, i entre els 2 i 5 anys, com a molt una hora al dia. I van posar èmfasi en optimitzar el somni i el joc actiu.
Les Acadèmies Americanes de Pediatria i Oftalmologia, el mateix any, van redactar unes recomanacions d'ús de dispositius digitals:
- En funció de l'edat:
- En menors de 18-24 mesos, evitar l'ús de pantalles digitals, excepte durant videotrucades.
- Entre els 2 i 5 anys, limitar lús de dispositius electrònics a 1 hora diària. Triant programes i aplicacions educatives d'alta qualitat (que estimulin la creativitat o les relacions socials), preferiblement en companyia d'un adult que hi interaccioni, guiant-los i ajudant-los a comprendre'n el contingut.
- A partir dels 6 anys, establir límits de temps definits.
- Evitar-ne l'ús durant els àpats i almenys 1 hora abans d'anar a dormir.
- Apagar pantalles i televisors quan no s'estiguin fent servir.
- Seguir la regla “20-20-20”: cada 20 minuts de feina propera, descansar 20 segons, almenys, fixant la vista a una distància més gran de 20 peus (6 metres). En nens, seria recomanable posar algun tipus d'alarma o recordatori que faci elevar la mirada i canviar el punt de fixació.
- Utilitzar una il·luminació ambiental adequada, mai no sent l'única font de llum que es tingui. Evitar lús de pantalles a lexterior o en zones molt lluminoses.
- Ajustar la brillantor de la pantalla; la brillantor no hauria de ser més gran que l'entorn.
- Seguir la regla de “30-40-50”: Mantenir les pantalles a una distància de, com a mínim, 30 cm el mòbil, 40 cm la tauleta i 50 cm l'ordinador.
- Recordar-los la importància del parpelleig freqüent durant l'ús de pantalles, ajudarà a mantenir els ulls ben hidratats.
- En cas de persistència de símptomes visuals, cal consultar l'oftalmòleg.
A Pediatrics Lleida us oferim serveis integral d'oftalmologia infantil amb la Dra. Lorena Solé González. Demana una cita i coneix-nos.
