Llum blava: què sabem sobre el seu impacte a la salut ocular
- 04/09/2023
L'exposició a la llum blava ha augmentat seriosament al nostre entorn des de l'arribada dels díodes emissors de llum (LED) i, la proliferació de dispositius electrònics rics en llum blava. Això ha plantejat preguntes: la llum blava pot produir danys oculars? els filtres de llum blava són útils i necessaris per protegir-nos? L'objectiu d'aquesta publicació és donar-vos a conèixer les conclusions a què ha arribat l'evidència científica avui dia.
La Llum Blava: definició i fonts dexposició
La llum blava és una part de l'espectre de llum visible que es troba al rang d'aproximadament 380-500 nanòmetres de longitud d'ona. Es divideix en dues categories: la llum blau-turquesa i la llum blau-violeta.
La font més prominent de llum blava és el sol, que ajuda a regular la melatonina al cervell, activant el nostre cicle circadià, mantenint-nos alerta durant el dia. Tot i això, la il·luminació artificial, especialment la llum LED de color blanc, i les pantalles de dispositius electrònics (telèfons mòbils, tablets, ordinadors, televisors) emeten quantitats significatives de llum blava, especialment la llum blau-violeta.
Efectes de la llum blava a la salut visual infantil
Tot i que la llum blava és necessària per a funcions vitals, l'exposició excessiva pot tenir conseqüències negatives. En els nens la còrnia, el cristal·lí i en menor mesura l'humor aquós i vitri, tenen menys capacitat d'absorbir l'entrada de llum blava, per la qual cosa penetra en més intensitat a la retina. L'exposició perllongada a la llum blava de pantalles digitals pot tenir diversos efectes perjudicials:
- Alteració del Son: L'exposició a la llum blava durant la nit pot suprimir la producció de melatonina, una hormona que regula el son. Això pot afectar el patró de son dels nens i contribuir a una pitjor qualitat del son.
- Risc de Degeneració Macular (dany a la retina): Actualment, no hi ha evidència que els LED en ús normal a nivells d'intensitat domèstica o dispositius electrònics siguin tòxics per a la retina de l'ull humà. Tot i això, actualment es desconeixen la toxicitat potencial de l'exposició acumulativa a llarg termini i l'efecte dosi-resposta. La brillantor de les pantalles és 100 vegades inferior a les dosis que podrien resultar perilloses. D'altra banda, l'efecte acumulatiu d'aquesta exposició podria comportar seqüeles potencials a llarg termini. El temps que passem davant de les pantalles seria el principal determinant. La pregunta és si aquestes dosis tan baixes durant molt llargs temps d'exposició diària i durant tota la vida poden ser perjudicials. Calen més estudis en el futur per comprendre millor els possibles efectes a llarg termini de la llum blava. No obstant això, fins ara no hi ha evidència que els LED, en ús normal a nivells d'intensitat domèstica, o utilitzats com a retroil·luminació de pantalles d'ordinador siguin retinotòxics.
Mesures de prevenció i educació visual davant de l'exposició excessiva a la llum blava
Els oftalmòlegs infantils tenen un paper crucial en l'educació dels pares i cuidadors sobre els riscos de l'exposició excessiva a la llum blava i en la recomanació de mesures preventives:
- Limitar el Temps de Pantalla: És fonamental establir límits de temps per a lús de dispositius electrònics. L'Acadèmia Americana de Pediatria recomana que els nens menors de 18 mesos evitin l'ús de pantalles digitals i que els nens de 2 a 5 anys en limitin l'exposició a una hora al dia. A més, el Grup de Recerca Erasmus sobre Miopia recomana no més d'1 h al dia per a infants de fins a 5 anys i 2 h com a màxim al dia per a infants de 5 a 12 anys.
- Filtres de llum blava: Alguns dispositius ofereixen configuracions de filtre de llum blava que redueixen la quantitat de llum blava emesa. Actualment no hi ha evidència d'un efecte beneficiós de lents bloquejadores de blau a les ulleres per a la prevenció de malalties oculars, en particular la degeneració macular associada a l'edat (DMAE) o la prevenció de la fatiga visual informàtica. Es necessiten grans assaigs aleatoris a mitjà i llarg termini (almenys 2 a 3 anys) per demostrar aquest possible efecte preventiu de les lents amb bloqueig blau.
- Descansos Visuals: Els oftalmòlegs aconsellem la regla "20-20-20": cada 20 minuts, mireu a una distància d'almenys 20 peus (aproximadament 6 metres) durant almenys 20 segons per descansar els ulls.
- Ambient de Somni Saludable: Evitar lexposició a dispositius electrònics almenys una hora abans de ficar-se al llit pot ajudar a mantenir la producció de melatonina i millorar la qualitat del son.
- Afavorir la il·luminació domèstica “blanca càlida” i evitar l'ús de llums que emetin llum blanca freda (amb component blau fort) en espais amb nens.
