Hidratació, hidratació i hidratació
- 29/07/2023
La hidratació és un factor essencial per mantenir la salut dels nostres fills a l'estiu. L'estiu és una època de l'any en què els nens gaudeixen de les vacances, es diverteixen a l'aire lliure i participen en activitats físiques amb més assiduïtat. La calor i l'exposició al sol augmenten la sudoració i, amb això, la necessitat de mantenir una hidratació adequada, especialment en els nens.
El problema de la deshidratació
L'aigua és el component principal del cos humà i exerceix un paper vital en el seu funcionament. És particularment crucial per als nens, els cossos dels quals estan en creixement i desenvolupament constant.
La deshidratació pot afectar els nens de diverses maneres. Els símptomes poden variar des de lleus a greus, depenent del grau de deshidratació:
- sequedat a la boca i la pell
- set intensa
- fatiga
- debilitat
- mareod
- mals de cap
- disminució de la concentració.
En casos més greus, la deshidratació pot provocar desequilibris electrolítics, cops de calor i fins i tot problemes renals.
Importància de la correcta hidratació
Mantenir una hidratació adequada és essencial per garantir el benestar general dels nens:
- Regulació de la temperatura corporal: Laigua ajuda a regular la temperatura corporal, especialment en climes càlids. La transpiració és el mecanisme natural del cos per refredar-se, però requereix una reposició constant de líquids per mantenir-se eficient. La hidratació adequada ajuda a prevenir el sobreescalfament i els cops de calor.
- Energia i rendiment físic: Els nens actius a l'estiu necessiten energia per mantenir-se enèrgics i rendir-los al màxim. La deshidratació pot causar fatiga i debilitat, cosa que pot afectar negativament la seva capacitat per participar en activitats físiques, esports i jocs a l'aire lliure. La hidratació adequada ajuda a mantenir alts nivells denergia i un millor rendiment físic.
- Funció cognitiva i concentració: Laigua també és essencial per al funcionament òptim del cervell. La deshidratació pot afectar la concentració, lenfocament i el rendiment acadèmic dels nens. Mantenir-se hidratat adequadament promou una millor funció cognitiva i ajuda els nens a mantenir-se alerta i enfocats.
- Salut general: Una bona hidratació recolza la salut en general, incloent-hi el funcionament adequat del sistema cardiovascular, la digestió, el transport de nutrients i l'eliminació de toxines del cos. A més, pot ajudar a prevenir problemes de salut comuns a l'estiu, com ara restrenyiment i càlculs renals.
Com mantenir els nens hidratats
- Beure suficient aigua: Assegureu-vos que els nens beguin aigua regularment al llarg del dia, especialment quan estan actius o exposats a la calor. Ofereix aigua fresca i potable en tot moment i anima'l a beure fins i tot si no sent set.
- Evitar abusar de begudes ensucrades: S'ha de limitar el consum de begudes ensucrades, com ara refrescos i sucs comercials. Aquestes begudes sovint contenen alts nivells de sucre i no proporcionen una hidratació adequada. Opta per aigua, aigua de coco o sucs naturals sense sucre afegida.
- Incloure aliments hidratants com fruites i verdures que contenen alts nivells daigua i poden contribuir a la hidratació. Inclou a la dieta dels nens aliments com síndria, meló, cogombre, taronges i maduixes, que són refrescants i ajuden a mantenir la hidratació.
- Recordeu la hidratació durant l'activitat física: Si els nens estan participant en activitats a l'aire lliure o esports, recordeu-los la importància d'hidratar-se abans, durant i després de l'activitat.
Els pares i cuidadors tenen un paper crucial en fomentar una hidratació adequada a través de l'oferta d'aigua, aliments hidratants i l'educació sobre la importància de beure líquids regularment i, especialment, quan fan exercicis físics. Impulsa la hidratació dels teus fills a l'estiu i ajuda a gaudir sense comprometre la seva salut.
