Hidratación, hidratación e hidratación
- 29/07/2023
La hidratación es un factor esencial para mantener la salud de nuestros hijos en verano. El verano es una época del año en la que los niños disfrutan de sus vacaciones, se divierten al aire libre y participan en actividades físicas con más asiduidad. El calor y la exposición al sol aumentan la sudoración y, con ello, la necesidad de mantener una adecuada hidratación, especialmente en los niños.
El problema de la deshidratación
El agua es el componente principal del cuerpo humano y desempeña un papel vital en su funcionamiento. Es particularmente crucial para los niños, cuyos cuerpos están en crecimiento y desarrollo constante.
La deshidratación puede afectar a los niños de diversas maneras. Los síntomas pueden variar desde leves a graves, dependiendo del grado de deshidratación:
- sequedad en la boca y la piel
- sed intensa
- fatiga
- debilidad
- mareod
- dolores de cabeza
- disminución de la concentración.
En casos más graves, la deshidratación puede provocar desequilibrios electrolíticos, golpes de calor e incluso problemas renales.
Importancia de la correcta hidratación
Mantener una hidratación adecuada es esencial para garantizar el bienestar general de los niños:
- Regulación de la temperatura corporal: El agua ayuda a regular la temperatura corporal, especialmente en climas cálidos. La transpiración es el mecanismo natural del cuerpo para enfriarse, pero requiere una reposición constante de líquidos para mantenerse eficiente. La hidratación adecuada ayuda a prevenir el sobrecalentamiento y los golpes de calor.
- Energía y rendimiento físico: Los niños activos en verano necesitan energía para mantenerse enérgicos y rendir al máximo. La deshidratación puede causar fatiga y debilidad, lo que puede afectar negativamente su capacidad para participar en actividades físicas, deportes y juegos al aire libre. La hidratación adecuada ayuda a mantener altos niveles de energía y un mejor rendimiento físico.
- Función cognitiva y concentración: El agua también es esencial para el funcionamiento óptimo del cerebro. La deshidratación puede afectar la concentración, el enfoque y el rendimiento académico de los niños. Mantenerse hidratado adecuadamente promueve una mejor función cognitiva y ayuda a los niños a mantenerse alerta y enfocados.
- Salud general: Una buena hidratación apoya la salud en general, incluyendo el funcionamiento adecuado del sistema cardiovascular, la digestión, el transporte de nutrientes y la eliminación de toxinas del cuerpo. Además, puede ayudar a prevenir problemas de salud comunes en verano, como estreñimiento y cálculos renales.
Cómo mantener a los niños hidratados
- Beber suficiente agua: Asegúrate de que los niños beban agua regularmente a lo largo del día, especialmente cuando están activos o expuestos al calor. Ofrece agua fresca y potable en todo momento y anímalo a beber incluso si no siente sed.
- Evitar abusar de bebidas azucaradas: Se debe limitar el consumo de bebidas azucaradas, como refrescos y jugos comerciales. Estas bebidas a menudo contienen altos niveles de azúcar y no proporcionan una hidratación adecuada. Opta por agua, agua de coco o jugos naturales sin azúcar añadida.
- Incluir alimentos hidratantes como frutas y verduras que contienen altos niveles de agua y pueden contribuir a la hidratación. Incluye en la dieta de los niños alimentos como sandía, melón, pepino, naranjas y fresas, que son refrescantes y ayudan a mantener la hidratación.
- Recordar la hidratación durante la actividad física: Si los niños están participando en actividades al aire libre o deportes, recuérdales la importancia de hidratarse antes, durante y después de la actividad.
Los padres y cuidadores desempeñamos un papel crucial en fomentar una hidratación adecuada a través de la oferta de agua, alimentos hidratantes y la educación sobre la importancia de beber líquidos regularmente y, especialmente, cuando realizan ejercicios físicos. Impulsa la hidratación de tus hijos en verano y ayuda a que disfruten sin comprometer su salud.
